심부전예방은 미리미리! 숨겨진 보물 같은 음식들로 심장 건강 리다이어트!
작성자: 풀소유 해동스님
작성일: 2023년 06월 24일
소개
안녕하세요, 여러분! 오늘은 심부전예방에 좋은 음식들을 알려드리려고 합니다.
심부전은 심장이 혈액을 효과적으로 더 이상 몸에 공급하지 못하는 상태를 의미합니다. 이로 인해 몸 속의 혈액이 정체되고, 이로 인해 기관 손상과 부종이 발생할 수 있습니다.
이런 심부전을 예방하려면 가장 중요한 것은 식습관을 개선하는 것입니다. 이 글에서는 심부전을 피할 수 있는 음식들을 자세히 소개해드릴게요. 참고하여 건강한 식습관을 기르고 심부전을 예방합시다!
[좋은 음식] 심장 친화 음식, 바다의 선물: 오메가-3 풍부한 물고기
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어 등은 혈관을 이왞性적으로 정화시켜주고 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 2회 이상의 물고기 섭취를 추천해요.
1.올리브오일로 기름 바꾸기
올리브 오일은 부종을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 불포화 체지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 조리할 때 레시피에 따라 기름을 올리브 오일로 바꾸어 활용하세요.
2.심장을 보호하는 견과류와 콩류
견과류에 함유된 불포화 지방산과 식이섬유는 동맥벽에 콜세테롤이 침착되지 않도록 함으로써 심부전을 예방합니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등이 좋은 선택이 됩니다. 콩류 역시 식이 섬유와 단백질이 풍부해 심장 건강에 도움이 됩니다.
3.심장을 부드럽게 하는 우유와 요거트
칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 우유와 요거트는 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 저지방 우유나 요거트를 일상에 포함하여 섭취하세요.
4.채소를 풍성하게, 특히 다크리프그린
다크리프그린 채소(예: 유자철, 감랭이 또는 케일)는 칼륨, 마그네슘 등 심장에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 식단에 다양한 채소를 포함하여 완벽한 심부전을 예방하세요.
[습관 개선]
1.소금 줄이기
과한 나트륨 섭취는 혈압 상승을 일으키므로 심부전을 유발할 수 있습니다. 소금을 줄이고 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다.
2.체중 관리하기
비만은 심장에 부담을 주므로 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하세요.
심부전에 좋은 5가지 건강식품을 추천해 드립니다.
다음 건강식품들이 심부전을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.
1.오메가-3 지방산 보충제
오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 해주어 심부전을 예방합니다. 연어 오일, 아마씨 오일 등 오메가-3 함량이 높은 건강식품이나 보충제를 활용하세요.
2.마그네슘 보충제
마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 심부전과 관련된 혈압 문제를 예방하고 싶다면 마그네슘 보충제를 활용하세요.
3.코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 항산화 효과와 에너지 생산을 통해 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 코엔자임 Q10을 함유한 건강식품이나 보충제를 선택해보세요.
4.유산균 및 프로바이오틱스
최근의 연구에 따르면 유산균 및 프로바이오틱스가 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 소화기능을 유지하면서 심부전을 예방하기 위해 유산균이나 프로바이오틱스 섭취를 고려해 보세요.
5.골다공증 예방을 위한 칼슘 보충제
심부전 환자는 종종 골다공증 위험이 높아집니다. 칼슘 보충제를 적절하게 섭취하면 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
단, 건강식품은 기존의 약물 치료와 상호작용이 일어날 수 있으므로, 섭취 전에 꼭 전문가와 상담을 진행하시기 바랍니다.
이러한 건강식품들과 함께 아까 전 소개해드린 심부전에 좋은 음식들과 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하시면 심부전 예방과 관리에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.
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