노화에 따른 변비에 대해서 어떤 기준이 되면 변비인지 알아보고
관련 요인과 치료 및 예방에 대해 알고 대비해 보고자 합니다.
변비란
- 배변 횟수가 일주일에 2~3회 이하, 힘든 배변, 딱딱한 변, 변을 보는데 시간이 많이 걸린다.
- 잔변감(배변 후에도 대장에 변이 남아있는 듯한 느낌)이 3개월 이상 지속
관련 요인
- 장 운동 저하, 복부의 힘 약화, 저작능력 저하, 저잔여식이, 수분 및 고섬유질 음식섭취의 감소
- 하제 남용, 스트레스, 우울증, 대장암, 뇌졸증, 심부전 등의 합병증
- 식사량 감소, 운동량 감소, 변비를 유발하는 약물사용(항암제, 마약성 진통제, 제산제)
치료 및 예방
- 식물성 식이섬유, 유산균이 포함된 음식물과 다량의 물을 섭취합니다.
- 우유 섭취, 규칙적인 식사, 규칙적인 배변습관, 운동, 복부마사지
- 빈번한 하제 사용은 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의합니다.(변비 대상자가 관장을 할 경우, 의료인과 상의 해야합니다.)
그럼 더 자세히 알아 볼까요?
노화와 변비, 노년기 변비 극복의 모든 것 : 변비 예방과 척척이 날으는 대처법!
1: 노령과 변비, 왜 이렇게 단단한 관계일까?
노령과 변비는 뗄레야 뗄 수 없는 관계입니다. 체내의 각종 기능 저하, 운동 부족, 약물 복용, 식사 습관 변화 등으로 인해 변비 증상이 더 자주 발생합니다. 이 증상들을 해결하기 위해서는 올바른 지식과 대처법을 알아두어야 합니다.
2: 변비를 유발하는 요인들 분석
1.
노화 과정에서 발생하는 위장 기능 저하 나이가 듦에 따라 대장 내부의 움직임이 느려져, 변비 증상이 쉽게 생길 수 있습니다.
2.
약물 부작용 특히, 노인들이 복용하는 일부 약물들은 변비와 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 이런 경우 병원과 상의하여 약물 사용을 변경하거나 조절해야 합니다.
3: 변비 극복 방법
1.
규칙적인 식사 및 건강한 식습관 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하고 적당한 수분 섭취를 통해 소화기 기능을 개선합니다. 또한, 정기적인 식사를 통해 변비를 예방할 수 있습니다.
2.
약간의 운동도 변비에 도움이 됩니다! 방안에서 간단한 스트레칭과 같은 운동도 변비 해결에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 적당한 강도의 걷기, 수영 등의 운동도 변비를 해결할 수 있는 좋은 방법입니다.
3.
소화를 돕는 프로바이오틱스 섭취 프로바이오틱스를 섭취하면 장내의 유익한 세균을 증식시켜 대장 활동을 개선할 수 있다고 알려져 있습니다.
4: 안심하고 건강한 약물 처방
1.
의사와 상의 약물로 인한 변비를 예방하기 위해서는 의사와 먼저 상의하는 것이 중요합니다. 부작용에 대해 문의하고, 이에 따른 적절한 처방을 요청할 수 있습니다.
2.
무작정 약 함부로 먹지 않기 약물도 식습관과 마찬가지로 무작정 혼자 결정하여 복용하지 않습니다. 의사의 처방에 따라 지시된 시간과 양을 준수하며 복용합니다.
이상의 내용을 통해 노화에 따른 변비 관련 지식과 예방 및 관리법에 대해 큰 틀에서 살펴보았습니다. 이를 참고하여 건강한 노후를 위한 변비 예방 및 처치에 착실하게 대처하게 됩니다. 이 글이 변비 비상 시 독자분들의 가이드북으로 활용될 수 있길 바라며 건강한 노후를 응원합니다.